うんこしたい
1 名前：スレ主
最近便秘気味でお通じがイマイチ良くないんや 繊維の多い食事と適度な運動とあと何すればええんやろな
2 名前：風吹けば名無し
わかる。水めっちゃ飲め。朝のコーヒーとプルーンは鉄板やで
3 名前：風吹けば名無し
散歩だけで腸動くぞ。軽い有酸素で結構変わる
4 名前：風吹けば名無し
トイレで足を少し上げる（踏み台）と姿勢良くなって出やすい
5 名前：風吹けば名無し
真面目に言うと、繊維増やすなら同時に水分。水溶性と不溶性のバランスも重要。発酵食品（ヨーグルトや納豆）やオリーブオイル、プルーンを取り入れると腸内環境いい感じになる。どうしてもなら市販の緩めの下剤や酸化マグネシウム系を短期で使う手もあるけど、長引くなら医者に相談な
6 名前：風吹けば名無し
毎朝バナナとヨーグルトにしてから安定したわ。個人差はあるけど試してみて
7 名前：風吹けば名無し
繊維ガンガン摂って水飲まんと逆に固まるからそこ注意
8 名前：風吹けば名無し
草、有酸素運動サボってるだけやろお前
9 名前：風吹けば名無し
朝イチに白湯（ぬるま湯）飲むと腸が動くって民間療法あるけどマジで効く時ある
10 名前：風吹けば名無し
腹時計回りに優しくマッサージすると便意来ること多い。力入れすぎんなよ
11 名前：風吹けば名無し
コーヒーで出る派多いけどカフェインで利尿→脱水で悪化って意見もあるよな
12 名前：風吹けば名無し
>>11 それな。コーヒーは出るけどセットで水飲まんとアカン
13 名前：風吹けば名無し
おすすめ食材：オートミール、キウイ、プルーン、納豆、オリーブオイル。あと昼にちゃんと歩け
14 名前：風吹けば名無し
習慣付けが一番効く。毎朝同じ時間にトイレ座るだけでも体が覚える
15 名前：風吹けば名無し
数週間続くとか痛みあるなら病院行け。自己流で延ばすと面倒になるで